Zwak bewijs · Herstel & gewrichten
Glutamine
Wordt verkocht voor herstel en spiergroei
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Een systematische review met meta-analyse van 25 gerandomiseerde studies bij sporters (Ramezani Ahmadi e.a.) vond geen effect op uithoudingsprestatie, lichaamssamenstelling of afweermarkers. In een paar kleine studies na zeer zware excentrische inspanning (die spierschade uitlokt) verminderde glutamine wel spierpijn en verbeterde het krachtherstel.
- Dosering
- Geen vastgestelde dosis voor sporters
- Timing
- —
- Richtprijs
- €10–25 per maand
Let op
Glutamine zit in gewone eiwitbronnen en je lichaam maakt het zelf aan. Voor gezonde lifters is het geen bewezen middel voor spiergroei.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Glutamine per dag?
Geen vastgestelde dosis voor sporters
Werkt Glutamine echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost Glutamine?
€10–25 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Ramezani Ahmadi A et al. (2019). The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: a systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clin Nutr. (meta-analysis, 25 trials)
- Street B, Byrne C, Eston R (2011). Glutamine supplementation in recovery from eccentric exercise attenuates strength loss and muscle soreness. J Exerc Sci Fit. (small trial)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen