Preuves faibles · Récupération et articulations
Collagène avec vitamine C
Tendons et ligaments soumis à un effort
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Une petite étude (Shaw, 2017) a montré que 15 g de gélatine avec de la vitamine C, une heure avant de sauter à la corde, augmentaient les marqueurs de la synthèse de collagène. Une petite étude chez des patients souffrant du tendon d'Achille (Praet, 2019) a trouvé une meilleure fonction et moins de douleur avec des peptides de collagène associés à des exercices du mollet. Il existe encore peu de grandes études ; les preuves sont donc limitées.
- Dosage
- 15 g de collagène ou de gélatine + environ 50 mg de vitamine C
- Moment de prise
- Environ une heure avant un exercice qui sollicite le tendon
- Prix indicatif
- 15 à 30 € par mois
Attention
Le collagène est une protéine incomplète ; ne le comptez pas dans votre objectif de protéines pour la croissance musculaire. Dans les études, le tendon recevait aussi un stimulus mécanique par l'exercice : un complément seul ne remplace donc pas la sollicitation.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Collagène avec vitamine C par jour ?
15 g de collagène ou de gélatine + environ 50 mg de vitamine C
Quand prendre Collagène avec vitamine C ?
Environ une heure avant un exercice qui sollicite le tendon
Collagène avec vitamine C fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Collagène avec vitamine C ?
15 à 30 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Shaw G et al. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr 105(1):136-143. (small randomized crossover trial)
- Praet SFE et al. (2019). Oral supplementation of specific collagen peptides combined with calf-strengthening exercises enhances function and reduces pain in Achilles tendinopathy patients. Nutrients 11(1):76. (small randomized trial)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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