Preuves correctes · Récupération et articulations
Curcumine
aussi: Extrait de curcuma
Courbatures après l'entraînement et douleurs articulaires
Preuves correctes
L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Des méta-analyses d'essais chez l'humain ont trouvé moins de courbatures et des valeurs plus basses des marqueurs de dommages musculaires (CK) et d'inflammation (TNF-α) après l'entraînement. Les études sont petites et diffèrent fortement par la dose, le moment et le protocole (dans une méta-analyse, l'hétérogénéité était de 94,5 %) ; les preuves sont donc prudemment positives. L'absorption dépend fortement de la forme.
- Dosage
- Faible dose (moins de 0,5 g par jour) ; les études varient fortement, choisissez une forme à l'absorption améliorée
- Moment de prise
- Après l'entraînement (une revue suggère que c'est plus efficace qu'avant)
- Prix indicatif
- 10 à 25 € par mois
Attention
Les résultats diffèrent selon les études ; attendez-vous à un faible effet sur les courbatures.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Curcumine par jour ?
Faible dose (moins de 0,5 g par jour) ; les études varient fortement, choisissez une forme à l'absorption améliorée
Quand prendre Curcumine ?
Après l'entraînement (une revue suggère que c'est plus efficace qu'avant)
Curcumine fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Combien coûte Curcumine ?
10 à 25 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (2022). Phytother Res 36(7):2767-2778. (meta-analysis, 10 trials)
- Liu X, Lin L, Hu G (2024). Meta-analysis of the effect of curcumin supplementation on skeletal muscle damage status. PLoS ONE 19(7):e0299135. (meta-analysis, 14 studies)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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