Preuves faibles · Récupération et articulations
Glutamine
Vendue pour la récupération et la croissance musculaire
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Une revue systématique avec méta-analyse de 25 essais randomisés chez des sportifs (Ramezani Ahmadi et coll.) n'a trouvé aucun effet sur l'endurance, la composition corporelle ni les marqueurs immunitaires. Dans quelques petites études après un effort excentrique très intense (qui provoque des lésions musculaires), la glutamine a toutefois réduit les courbatures et amélioré la récupération de la force.
- Dosage
- Aucune dose établie pour les sportifs
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 10 à 25 € par mois
Attention
La glutamine est présente dans les protéines alimentaires et votre corps la fabrique lui-même. Pour les pratiquants de musculation en bonne santé, ce n'est pas un moyen prouvé de prendre de la masse musculaire.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Glutamine par jour ?
Aucune dose établie pour les sportifs
Glutamine fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Glutamine ?
10 à 25 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Ramezani Ahmadi A et al. (2019). The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: a systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clin Nutr. (meta-analysis, 25 trials)
- Street B, Byrne C, Eston R (2011). Glutamine supplementation in recovery from eccentric exercise attenuates strength loss and muscle soreness. J Exerc Sci Fit. (small trial)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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