Preuves solides · Vitamines et minéraux
Fer
Transport de l'oxygène — mais seulement en cas de carence avérée
Preuves solides
Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Une carence en fer peut provoquer fatigue et performance décevante. Seules vos valeurs sanguines (dont la ferritine) indiquent si vous êtes carencé. Se supplémenter n'a de sens qu'en cas de carence avérée.
- Dosage
- Uniquement sur la base d'une valeur sanguine
- Moment de prise
- À discuter avec votre médecin ; une prise un jour sur deux en une seule dose semble mieux absorbée
- Prix indicatif
- 5 à 12 € par mois
Attention
Ne prenez pas de fer par précaution : votre corps élimine difficilement un excès. Faites d'abord mesurer la ferritine et l'hémoglobine. Dans une petite étude auprès de 40 femmes à faibles réserves en fer, le fer pris un jour sur deux en une dose le matin était absorbé 34 % mieux qu'en prise quotidienne (Stoffel, 2017).
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Fer par jour ?
Uniquement sur la base d'une valeur sanguine
Quand prendre Fer ?
À discuter avec votre médecin ; une prise un jour sur deux en une seule dose semble mieux absorbée
Fer fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves solides. Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Combien coûte Fer ?
5 à 12 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Stoffel NU et al. (2017). Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women. Lancet Haematol 4(11):e524-e533. (randomized trial, n = 40)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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