Werkt niet · Prestatie
Ketonesters
ook: Exogene ketonen, ketonzouten
Duurprestatie tot ongeveer 50 minuten
Werkt niet
Goed onderzocht en er komt geen effect uit. Wordt toch nog volop verkocht.
Een meta-analyse van gerandomiseerde studies (Valenzuela e.a., 2020) vond geen duidelijk effect van ketonsupplementen op prestatie, van sprints tot inspanning van ongeveer 50 minuten, en ook niet apart voor ketonesters (g = −0,07) of ketonzouten (g = −0,02). Of dat bij ultra-duurinspanning anders ligt, is nog niet uitgekristalliseerd.
- Dosering
- Niet aan te raden
- Timing
- —
- Richtprijs
- €100 of meer per maand
Let op
Een aparte meta-analyse van ketonmonoesters en ketonprecursors kwam voor duurprestatie tot dezelfde conclusie.
Veelgestelde vragen over supplementen
Werkt Ketonesters echt?
Werkt niet. Goed onderzocht en er komt geen effect uit. Wordt toch nog volop verkocht.
Wat kost Ketonesters?
€100 of meer per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Valenzuela PL et al. (2020). Acute ketone supplementation and exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Sports Physiol Perform 15(3):298-308. (meta-analysis)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen