Ne fonctionne pas · Performance
Esters de cétones
aussi: Cétones exogènes, sels de cétones
Performance d'endurance jusqu'à environ 50 minutes
Ne fonctionne pas
Bien étudié, sans aucun effet constaté. Pourtant toujours largement vendu.
Une méta-analyse d'essais randomisés (Valenzuela et coll., 2020) n'a trouvé aucun effet net des compléments de cétones sur la performance, des sprints aux efforts d'environ 50 minutes, ni pour les esters de cétones (g = −0,07) ni pour les sels de cétones (g = −0,02). Pour les efforts d'ultra-endurance, la situation n'est pas encore tranchée.
- Dosage
- Déconseillé
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 100 € ou plus par mois
Attention
Une méta-analyse distincte sur les monoesters et les précurseurs de cétones est arrivée à la même conclusion pour la performance d'endurance.
Questions fréquentes sur les compléments
Esters de cétones fonctionne-t-il vraiment ?
Ne fonctionne pas. Bien étudié, sans aucun effet constaté. Pourtant toujours largement vendu.
Combien coûte Esters de cétones ?
100 € ou plus par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Valenzuela PL et al. (2020). Acute ketone supplementation and exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Sports Physiol Perform 15(3):298-308. (meta-analysis)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
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