Preuves solides · Performance
Poudre de glucides
aussi: Maltodextrine, cluster dextrin
Effort d'endurance de plus d'une heure environ
Preuves solides
Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Les glucides pendant l'effort améliorent la performance lors d'efforts d'endurance plus longs. En dessous de 30 minutes, ce n'est pas nécessaire. Pour 1 à 2 heures, environ 30 g par heure suffisent probablement ; avec la durée, on monte jusqu'à 60 g par heure, et au-delà de 2 h 30 jusqu'à 90 g par heure (Jeukendrup, 2014).
- Dosage
- 30 à 60 g par heure ; après 2 h 30, jusqu'à 90 g par heure
- Moment de prise
- Pendant un entraînement ou une compétition de longue durée
- Prix indicatif
- 8 à 20 € par mois
Attention
Au-delà de 60 g par heure, prenez un mélange de sucres différents, comme glucose et fructose, car l'intestin les absorbe par des voies différentes. Entraînez votre apport pendant les séances : l'estomac doit s'y habituer.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Poudre de glucides par jour ?
30 à 60 g par heure ; après 2 h 30, jusqu'à 90 g par heure
Quand prendre Poudre de glucides ?
Pendant un entraînement ou une compétition de longue durée
Poudre de glucides fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves solides. Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Combien coûte Poudre de glucides ?
8 à 20 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Jeukendrup A (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Med 44(Suppl 1):S25-S33. (review)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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