Preuves faibles · Vitamines et minéraux
Magnésium
Fonction musculaire et nerveuse en cas de carence
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Le magnésium intervient dans des centaines de réactions enzymatiques de votre corps. Pour le sommeil, les preuves sont contradictoires : dans la recherche observationnelle, un meilleur statut en magnésium va de pair avec un meilleur sommeil, mais les études randomisées ne montrent pas d'effet constant des compléments. Pour les crampes, une revue Cochrane de 2020 a conclu que le magnésium n'apporte probablement pas de réduction cliniquement significative.
- Dosage
- Selon l'étiquette
- Moment de prise
- Pendant un repas
- Prix indicatif
- 5 à 12 € par mois
Attention
La forme détermine l'absorption et le risque d'effet laxatif ; fiez-vous à la teneur en magnésium élémentaire, pas au poids total du sel. Trop peut provoquer de la diarrhée.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Magnésium par jour ?
Selon l'étiquette
Quand prendre Magnésium ?
Pendant un repas
Magnésium fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Magnésium ?
5 à 12 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Garrison SR et al. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev CD009402. (Cochrane review)
- The role of magnesium in sleep health: a systematic review of available literature (2022). (systematic review)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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