Preuves correctes · Performance
Bicarbonate de sodium
aussi: Bicarbonate de soude
Effort de compétition de haute intensité
Preuves correctes
L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Augmente le tampon acide du sang. La prise de position de l'ISSN (2021) conclut que le bicarbonate de sodium améliore la performance lors d'efforts uniques et répétés, chez les hommes comme chez les femmes ; 0,3 g par kilo semble être la dose optimale.
- Dosage
- 0,2 à 0,3 g par kilo de poids corporel
- Moment de prise
- 60 à 180 minutes avant l'effort
- Prix indicatif
- 1 à 3 € par mois
Attention
Les effets secondaires fréquents sont ballonnements, nausées, vomissements et douleurs abdominales, qui peuvent nuire à votre performance. Vous réduisez le risque avec une dose plus faible (0,2 à 0,3 g par kilo), une prise environ 180 minutes avant, un repas riche en glucides ou des gélules gastro-résistantes. Ne l'essayez jamais pour la première fois un jour de compétition. Il apporte beaucoup de sodium ; en cas d'hypertension, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Bicarbonate de sodium par jour ?
0,2 à 0,3 g par kilo de poids corporel
Quand prendre Bicarbonate de sodium ?
60 à 180 minutes avant l'effort
Bicarbonate de sodium fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Combien coûte Bicarbonate de sodium ?
1 à 3 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Grgic J et al. (2021). International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18:61. (position stand)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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