Preuves correctes · Récupération et articulations
Oméga 3
aussi: EPA et DHA, huile de poisson
Triglycérides et tension artérielle, cœur et vaisseaux
Preuves correctes
L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
L'EFSA a conclu que 250 mg d'EPA + DHA par jour suffisent pour une fonction cardiaque normale, et que 2 à 4 g par jour sont nécessaires pour un effet sur la tension artérielle et les triglycérides. Les adultes en consomment en moyenne 400 à 500 mg par jour via l'alimentation. Ces preuves concernent le cœur et les vaisseaux ; nous ne promettons rien pour la performance sportive ou la croissance musculaire.
- Dosage
- 250 mg par jour pour la fonction cardiaque ; 2 à 4 g pour la tension et les triglycérides ; jusqu'à 5 g sans problème de sécurité (EFSA)
- Moment de prise
- Pendant un repas
- Prix indicatif
- 8 à 20 € par mois
Attention
Lisez l'étiquette sur l'EPA + DHA, pas sur la quantité totale d'huile de poisson : ce n'en est qu'une partie. L'EFSA n'a pas trouvé de risque accru de saignement jusqu'à 5 g par jour ; si vous prenez des anticoagulants, parlez-en tout de même à votre médecin.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Oméga 3 par jour ?
250 mg par jour pour la fonction cardiaque ; 2 à 4 g pour la tension et les triglycérides ; jusqu'à 5 g sans problème de sécurité (EFSA)
Quand prendre Oméga 3 ?
Pendant un repas
Oméga 3 fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Combien coûte Oméga 3 ?
8 à 20 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- EFSA (2012). Scientific opinion related to the tolerable upper intake level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal 10(7):2815. (regulatory opinion)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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