Redelijk bewijs · Prestatie
Taurine
ook: Zit in energiedrankjes
Uithoudingsvermogen en prestatie
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een meta-analyse over duurprestatie vond dat taurine de prestatie verbeterde, met doses van 1 tot 6 g, waarbij de dosis het effect niet verklaarde. Een meta-analyse uit 2025 van eenmalige doses vond een klein tot matig effect (g = 0,25) op prestatie, met grote verschillen tussen studies (I² = 61%), en wisselende uitkomsten voor anaerobe capaciteit en spieruithouding.
- Dosering
- De studies gebruikten 1–6 g
- Timing
- Ongeveer een uur voor de inspanning (niet in alle analyses bevestigd)
- Richtprijs
- €8–15 per maand
Let op
Het effect verschilt per dosis, per blindering van de studie en per soort inspanning. In energiedrankjes zit taurine samen met cafeïne; de studies hierboven onderzochten taurine los.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Taurine per dag?
De studies gebruikten 1–6 g
Wanneer neem je Taurine?
Ongeveer een uur voor de inspanning (niet in alle analyses bevestigd)
Werkt Taurine echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Taurine?
€8–15 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Waldron M et al. (2018). The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis. Sports Med. (meta-analysis)
- Does one shot work? The acute impact of a single taurine dose on exercise performance: a meta-analytic review (2025). (meta-analysis)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen