Preuves correctes · Performance
Taurine
aussi: Présente dans les boissons énergisantes
Endurance et performance
Preuves correctes
L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Une méta-analyse sur la performance d'endurance a trouvé que la taurine l'améliorait, avec des doses de 1 à 6 g, la dose n'expliquant pas l'effet. Une méta-analyse de 2025 sur des doses uniques a trouvé un effet faible à modéré (g = 0,25) sur la performance, avec de grandes différences entre les études (I² = 61 %) et des résultats irréguliers pour la capacité anaérobie et l'endurance musculaire.
- Dosage
- Les études utilisaient 1 à 6 g
- Moment de prise
- Environ une heure avant l'effort (non confirmé dans toutes les analyses)
- Prix indicatif
- 8 à 15 € par mois
Attention
L'effet varie selon la dose, la méthode en aveugle et le type d'effort. Dans les boissons énergisantes, la taurine est associée à la caféine ; les études ci-dessus ont testé la taurine seule.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Taurine par jour ?
Les études utilisaient 1 à 6 g
Quand prendre Taurine ?
Environ une heure avant l'effort (non confirmé dans toutes les analyses)
Taurine fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Combien coûte Taurine ?
8 à 15 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Waldron M et al. (2018). The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis. Sports Med. (meta-analysis)
- Does one shot work? The acute impact of a single taurine dose on exercise performance: a meta-analytic review (2025). (meta-analysis)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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