Preuves solides · Vitamines et minéraux
Vitamine B12
Système nerveux et formation du sang avec une alimentation végétale
Preuves solides
Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
La B12 ne se trouve naturellement que dans les produits animaux. Pour les végans, les aliments enrichis et les compléments sont les sources fiables. Une carence peut provoquer une anémie et des lésions nerveuses. Les personnes qui mangent des produits animaux reçoivent généralement de la B12 par leur alimentation.
- Dosage
- 10 µg par jour ou 2000 µg par semaine (Vegan Society) ; certaines sources conseillent 25 µg par jour
- Moment de prise
- N'importe quand
- Prix indicatif
- 2 à 5 € par mois
Attention
Les analyses de sang de la B12 ne sont pas toujours fiables chez les végans ; la Vegan Society cite le MMA comme test le plus spécifique.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Vitamine B12 par jour ?
10 µg par jour ou 2000 µg par semaine (Vegan Society) ; certaines sources conseillent 25 µg par jour
Quand prendre Vitamine B12 ?
N'importe quand
Vitamine B12 fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves solides. Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Combien coûte Vitamine B12 ?
2 à 5 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- The Vegan Society / VeganHealth.org: what every vegan should know about vitamin B12. (guidance from a vegan organisation)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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