Preuves faibles · Vitamines et minéraux
Vitamine C à haute dose
Vendue contre les rhumes et pour la récupération
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Une revue Cochrane (2013) a trouvé que la vitamine C quotidienne ne réduit pas le nombre de rhumes dans la population générale, mais raccourcit modestement leur durée. Chez les personnes soumises à de brefs efforts physiques extrêmes, comme les marathoniens et les skieurs, elle a divisé par deux le risque de rhume. Des doses élevées commencées après les premiers symptômes n'ont pas eu d'effet constant.
- Dosage
- Aucun bénéfice démontré des doses en grammes ; les études utilisaient au moins 200 mg par jour
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 3 à 8 € par mois
Attention
Dans un essai avec 1000 mg de vitamine C et 235 mg de vitamine E par jour, les marqueurs de la biogenèse mitochondriale ont moins augmenté après un entraînement d'endurance, sans différence lors des tests de performance. La prudence avec de fortes doses d'antioxydants autour de l'entraînement d'endurance est donc raisonnable.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Vitamine C à haute dose par jour ?
Aucun bénéfice démontré des doses en grammes ; les études utilisaient au moins 200 mg par jour
Vitamine C à haute dose fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Vitamine C à haute dose ?
3 à 8 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev CD000980. (Cochrane review)
- Paulsen G et al. (2014). Vitamin C and E supplementation hampers cellular adaptation to endurance training in humans: a double-blind, randomised, controlled trial. J Physiol 592(8):1887-1901. (randomized trial)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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