Preuves faibles · Vitamines et minéraux
Zinc
Défenses immunitaires, uniquement pertinent en cas de carence
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Les preuves qu'un apport supplémentaire en zinc apporte quelque chose aux sportifs en bonne santé sont faibles. Pour le rhume, la revue Cochrane de 2024 juge les preuves insuffisantes pour une recommandation. Seules des pastilles à plus de 75 mg de zinc par jour ont raccourci un rhume de 33 % en moyenne dans une analyse de sept essais, mais cette dose est très au-dessus de la limite supérieure pour un usage prolongé.
- Dosage
- Pas plus de 25 mg par jour au total (limite supérieure de l'EFSA)
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 3 à 8 € par mois
Attention
La limite supérieure de l'EFSA pour les adultes est de 25 mg par jour ; la FDA américaine retient 40 mg. Trop de zinc est associé à une carence en cuivre.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Zinc par jour ?
Pas plus de 25 mg par jour au total (limite supérieure de l'EFSA)
Zinc fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Zinc ?
3 à 8 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Nault D et al. (2024). Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev CD014914. (Cochrane review)
- Hemilä H, Chalker E (2024). Shortcomings in the Cochrane review on zinc for the common cold (2024). Front Med 11:1470004. (re-analysis)
- EFSA (2024). Summary of tolerable upper intake levels (UL summary report). (regulatory report)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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