Preuves faibles · Performance
Électrolytes
aussi: Sodium, potassium, magnésium
Équilibre hydrique lors d'efforts longs et en sueur
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Lors d'un effort long, le vrai risque n'est pas de manquer de sel, mais de trop boire. Selon le consensus international de 2015, l'hyponatrémie associée à l'exercice (taux de sodium trop bas dans le sang) apparaît quand on boit plus que ce que les reins peuvent éliminer, et on la prévient en buvant selon sa soif.
- Dosage
- Selon l'étiquette
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 5 à 15 € par mois
Attention
Selon le même consensus, les crampes musculaires ne sont pas liées à la déshydratation ; boire davantage ne les prévient pas.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Électrolytes par jour ?
Selon l'étiquette
Électrolytes fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Électrolytes ?
5 à 15 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Hew-Butler T et al. (2015). Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clin J Sport Med. (consensus statement)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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