Preuves faibles · Récupération et articulations
Glucosamine et chondroïtine
Vendues pour le cartilage et les douleurs au genou
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Dans la grande étude GAIT, financée par l'État américain (1583 personnes atteintes d'arthrose du genou, 24 semaines), la glucosamine et la chondroïtine, seules ou associées, n'ont pas fait significativement mieux que le placebo. Dans une analyse exploratoire, l'association semblait aider les personnes ayant une douleur modérée à sévère (79 % contre 54 % avec au moins 20 % de douleur en moins). Après deux ans, elle n'a pas ralenti la progression de l'arthrose. Ces études portaient sur des personnes atteintes d'arthrose du genou, pas sur des sportifs en bonne santé.
- Dosage
- 1500 mg de glucosamine par jour (comme dans la grande étude)
- Moment de prise
- Tous les jours ; la grande étude a duré 24 semaines
- Prix indicatif
- 10 à 25 € par mois
Attention
Souvent fabriquée à partir de crustacés — attention en cas d'allergie. De plus petites études, en partie financées par des fabricants, avec du sulfate de glucosamine ont trouvé un effet, mais la grande étude utilisait du chlorhydrate de glucosamine.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Glucosamine et chondroïtine par jour ?
1500 mg de glucosamine par jour (comme dans la grande étude)
Quand prendre Glucosamine et chondroïtine ?
Tous les jours ; la grande étude a duré 24 semaines
Glucosamine et chondroïtine fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte Glucosamine et chondroïtine ?
10 à 25 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Clegg DO et al. (2006). Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. N Engl J Med 354:795-808. (GAIT trial, n = 1583)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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