Preuves faibles · Performance
HMB
Limiter les dommages et la dégradation musculaires
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Le HMB est un produit de dégradation de la leucine. La prise de position de l'ISSN (2013) était positive : moins de dommages musculaires, un effet chez les personnes âgées qui perdent de la masse musculaire et peut-être plus de perte de graisse avec l'entraînement. Des méta-analyses ultérieures ont trouvé des effets insignifiants à nuls sur la force et la composition corporelle chez les pratiquants entraînés et les athlètes, et une méta-analyse de 2020 chez les jeunes n'a trouvé aucune amélioration de la masse musculaire ou de la force.
- Dosage
- 3 g par jour
- Moment de prise
- Répartie sur la journée, de préférence autour de l'entraînement
- Prix indicatif
- 20 à 35 € par mois
Attention
Cher par rapport à l'effet démontré chez les sportifs entraînés. Si vous mangez assez de protéines, vous recevez déjà la leucine.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de HMB par jour ?
3 g par jour
Quand prendre HMB ?
Répartie sur la journée, de préférence autour de l'entraînement
HMB fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte HMB ?
20 à 35 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Wilson JM et al. (2013). International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr 10:6. (position stand)
- Sanchez-Martinez J et al. (2018). Effects of HMB supplementation on strength and body composition of trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sci Med Sport. (meta-analysis)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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